※この記事は、建築が好きではなかった社会人が、一級建築士試験で何度も迷いながらたどり着いた
実体験をもとに書いています
―― 勉強時間を奪われないための、意志に頼らない対処法 ――
「気づいたらスマホを触っている」
「勉強を始めたはずなのに、SNSを見て終わっている」
一級建築士の勉強に限らず、社会人の学習で一番の敵はスマホです。
ただし、これは「意志が弱いから」ではありません。
このブログのスタンスは一貫しています。
人はサボる前提で、環境と仕組みで対処する。
この記事では、
・根性論を使わない
・仕事や生活を壊さない
・今日から実行できる
そんな「現実的なスマホ依存対策」をまとめます。
スマホ依存は「意思の問題」ではない
スマホは、
・通知
・スクロール
・短時間での報酬
この3点で人間の集中力を壊す設計になっています。
つまり、
「触ってしまう」のは自然な反応であり、
我慢し続ける前提の対策は必ず破綻します。
必要なのは
触れない仕組みを作ることです。
なぜ勉強中にスマホを触ってしまうのか
多くの場合、理由はこのどれかです。
- 問題が重くて脳が逃げたくなる
- 机の上にスマホが見えている
- 通知が入る可能性を無意識に待っている
特に厄介なのは、
「触ってはいないけど、意識がスマホに向いている状態」
これだけで、集中力は大きく落ちます。
まずやるべきは「使用時間を減らす」ではない
いきなり
「1日1時間まで」
「SNS禁止」
これは続きません。
先にやるべきは、
勉強中にスマホを使わない状態を作ること。
それ以外の時間は、正直どうでもいいです。
スマホを遠ざける具体的な環境調整
やることはシンプルです。
- スマホは机の上に置かない
- 視界に入らない場所に置く
- できれば別の部屋に置く
カバンの中、引き出し、棚の上。
取りに立ち上がらないと触れない距離がベストです。
通知オフより、
物理的に距離を取る方が効果は高いです。
勉強中にスマホが必要な場合の割り切り方
タイマー、音楽、調べ物。
スマホが必要な場面もあります。
その場合は、
- 使う目的を決めてから触る
- 使い終わったらすぐ元の場所へ戻す
- SNS・ニュースは開かない
「ついで」を許さないこと。
スマホを
道具として使う時間と
娯楽として触る時間を完全に分けます。
スマホ対策がうまくいかない人の共通点
うまくいかない人には共通点があります。
- 完璧に断とうとする
- スマホを敵視しすぎる
- 失敗した日に自己嫌悪する
このブログが繰り返し言っている通り、
勉強は安定して続く形が正解です。
一度触ってしまっても、
戻れればそれで十分。
まとめ：スマホを断つのではなく、主導権を取り戻す
スマホを完全に断つ必要はありません。
- 勉強中は触らない
- 触れない環境を作る
- 意志ではなく配置で管理する
これだけで、
勉強時間の密度は大きく変わります。
スマホに支配される側から、
使う側に戻る。
それが現実的なゴールです。
次に読むべき記事
👉「勉強が習慣になるまでの期間」
習慣化には時間がかかります。スマホ対策と併せて、続くまでの正しい期待値を知っておくと挫折しにくくなります。
👉「モチベーションに頼らない勉強法」
スマホ依存と同じく、やる気に頼る勉強は不安定です。仕組みで続ける考え方を整理しています。
👉「勉強場所はどこが最強か」
スマホを触りにくい環境は場所選びで決まります。自宅・カフェ・図書館の使い分けを解説します。
